保养自己生物钟最简单的方法是什么?

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7:00 起床的最佳时刻

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了

多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

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16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

饭后半小时，“养生黄金期”！

俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”，一日三餐不吃东西真的受不了，而且对身体也不好。对于一日三餐，我们应该在吃饱的基础上做到科学、健康的搭配饮食，这样能给健康加分。此外，饭后还是人体的“养生期”，如果饭后做了不宜做的事还可能会引发危险，相反，我们可以利用饭后的这段时间做些有益养生的事情，对身体来说可谓事半功倍。

三餐后半小时，分别适合做些什么？

早餐后【宜】

1、吃些水果

一日之计在于晨，早上这一餐对人来说很重要，除了要吃饱之外还要保证吃好，早餐后适量的吃些水果是很好的补充。早餐水果可以选择猕猴桃或者草莓，这两种水果的维生素含量非常高，早餐后吃一点有助于提升醒脑，对于上班族或者学生来说都很不错。

2、按摩膝盖

吃完饭之后需要适量的休息，不宜马上运动，特别是不宜马上进行剧烈的运动，这时候不妨坐下来休息，顺便给自己的膝盖来个按摩。中医称，早上7-9点主胃经，胃经也被称为“长寿经”，经过人体膝关节，早餐后20分钟，不妨用手反复按摩膝盖，能在一定程度上通胃经。

3、敲打小腿

早餐后可以让自己放松的坐在椅子上，并用手轻轻敲打小腿外侧5分钟，因为这里有一个重要的穴位“足三里”，相信很多人都听说过。敲打足三里能够燥化脾湿还能延年益寿。

早餐后【忌】

1、急于锻炼

现在越来越的人都注重锻炼了，这是好现象，但是在吃过早餐后不宜马上投入到锻炼中，否则很容易引发消化不良。如果运动强度很大，还会引发腹痛甚至造成肠道疾病，还记得小时候吃完饭就瞎蹦跶时，就会被奶奶说“小心跳断了肠子”，这个还是有一定道理的。

午餐后【宜】

1、打个盹

吃完午饭后的半个小时可以适当的打个盹，这样身体在经历了一上午的劳累后也能得到休息，还能为下午更好的投入工作打下基础。如果是中老年朋友，吃完午饭后半小时打个盹可以提高记忆力、缓解压力。

2、伸腰

中午如果实在是没有条件休息或者打盹的话，也可以伸伸懒腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能够起到提神醒脑的作用。

午餐后【忌】

1、喝浓茶

喝茶是很多人都喜欢的，而且很多人喜欢喝浓茶，如果饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。茶中的一些物质也会妨碍身体内铁元素的吸收，如果长期饭后喝浓茶，还可能造成缺铁性贫血。饭后喝大量的浓茶，就会导致大量的水进入胃中，冲淡消化液，造成消化不良。

晚餐后【宜】

1、做家务

吃完晚饭后不应该马上就睡觉，可以在休息20分钟后做些家务，比如洗碗或者整理房间等，既能促进消化，也不会对肠胃造成负担。

2、拍打经络

晚上也适合拍打经络，这个时候主要针对任脉，就是小腹上正中的位置，晚饭后20分钟，可以从上到下轻轻拍打此部位，能够帮助消化，有益强身健体。

晚餐后【忌】

1、马上洗澡、泡脚

发后是不能够马上洗澡、泡脚的，这样做容易增加体表血流量，而肠道的血流量则会减少，从而影响消化功能。饭后洗澡、泡脚的话建议在休息一两个小时后进行。

2、马上活动

跳广场舞可以说是很多人晚饭后的一个必备娱乐活动了，当然这里不建议吃完饭后立马就去跳广场舞，大家不妨在晚饭后半小时再去，这样既不会损害肠胃，还能够得到锻炼，增强体质。

久坐不动危害大！

　都市白领，一天8小时紧紧盯在工作台上，长期久坐不动，身体往往会出现一些不良变化，如：肥胖、腰间盘突出、颈椎病、消化不良、血液循环变慢等。

久坐不动的人，身体正悄悄发生这些变化

1、血液循环变慢

长时间久坐不动可能会使身体的血液循环变慢，从而易引起心脏机能逐渐衰退。如果平时生活中不注意，就可能会诱发各种心血管疾病。

2、肠胃蠕动减慢

久坐不动，肠胃蠕动会减慢，消化液分泌会相对减少，消化的速度也会减缓，从而使食物消化不充分，加重胃肠负担，引起消化不良、食欲不振、便秘等症状，危害身体健康。

3、身体逐渐肥胖

据《金陵晚报》报道，久坐不运动，如果再不控制饮食摄入，就会变相地囤积脂肪，很容易造成肥胖，而肥胖会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等多种疾病。

4、腰间盘突出

坐着时，人体的腰椎部位一直在承受着压力，重量大概是站着时的1.5倍。而如果坐姿不正确（如前倾），那么承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍，非常容易引起腰间盘突出、腰肌劳损等疾病。

5、痔疮

长时间久坐，人的臀部会受到压迫，导致肛门得不到松弛，引起血液瘀结，最终使得回流受到影响，引发痔疮。因此，长时间坐着工作或玩游戏的人群容易成为痔疮发病的重灾区。

想要减轻久坐的危害，生活中我们应该保持正确的坐姿，如常靠椅背，凳子坐满，背部紧贴椅背，以减轻肌肉的受力。另外，久坐不动的人，生活如果空闲了应该多参加活动来舒缓身体，如游泳、球类运动、瑜伽等，让工作、生活和身体处于良好的状态中。